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<ul class="wp-block-list"><li>La convivencia diaria en una ciudad expone a cualquier persona a miles de infecciones, virus y bacterias que flotan en el ambiente o son portados por otras personas. Comúnmente, la gripa y los resfriados se contraen con facilidad. Para impedirlo, una de las acciones más eficaces es fortalecer tu sistema inmunológico.</li></ul>



<p class="wp-block-paragraph">A continuación te daremos las 10 mejores estrategias para prevenir la gripe y resfriados.<br> <br> <strong>1. Limita tu consumo de azúcar. </strong>&#8220;El azúcar de un solo refresco puede comprometer en 30% el funcionamiento de tu sistema inmunitario durante tres horas&#8221;. Esto pasa porque el azúcar inmoviliza algunas células de defensa y disminuye su habilidad para rodear y destruir las bacterias.<br> <br><strong> 2. Limita tu consumo de alcohol. </strong> Una ingesta semanal de alcohol superior a unos poco tragos reducirá el número de células en tu sistema inmunitario.<br> <br> 3. <strong>Ejercítate inteligentemente, no exigentemente. </strong>El doctor Len Horovitz, especialista en enfermedades respiratorias del Hospital Lenox Hill de Nueva York, afirma que el ejercicio dirigido a fortalecer el cuerpo de manera rápida dismimuye el funcionamiento el sistema inmunitario.<br> <br> En cambio, el ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar o hacer yoga, agilizan a dicho sistema, lo que permite a sus células recorrer tu cuerpo a mayor velocidad, hecho que disminuye la posibilidad de que contraigas enfermedades.<br> <br> <strong>4. Duérmete un poco más temprano.</strong> De 30 a 60 minutos más de sueño al día bastan para mejorar tu sistema inmunitario. &#8220;Dormir es un proceso regenerador necesario para que el sistema inmunitario funcione adecuadamente. Si te sientes cansado, no lo ignores; es un llamado de tu cuerpo que indica que necesita recargarse&#8221;.<br> <br> <strong>5. Relájate. </strong>El estrés también vuelve menos eficiente a tu sistema inmunitario, ya que lo hace más lento. Para esto es recomendable experimentar métodos de relajación como la meditación.<br> <br> <strong>6. Come más frutas y verduras. </strong>Especialmente el brócoli y la col son alimentos ricos en antioxidantes que te pueden ayudar a potenciar tus defensas. La papa, el camote, legumbres y el cacahuate permiten acumular energía para mantener el calor corporal.<br> <br> <strong>7. Ve tras tus metas. </strong>De acuerdo con un estudio de la Universidad de California (UCLA) enfocarte en lo que realmente quieres hacer reduce el impacto negativo del estrés diario en el sistema inmunitario.<br> <br> <strong>8. Consume vitamina C.</strong> Frutas como la guayaba, la naranja y otros cítricos son buena fuente de vitamina C. La cebolla y ajo cuentan con propiedades antisépticas que eliminan microorganismos y favorecen la expulsión de moco. Esto previene y ayuda en la recuperación de infecciones respiratorias.<br> <br> <strong>9. Bebe té con miel. </strong>Particularmente, el té Matcha se recomienda como proveedor de una gran cantidad de antioxidantes, de vitamina C y vitamina. También es recomendable el <a href="https://www.mamacorajes.crecetasyremedios.comom/consejos-de-salud/te-de-abango-muy-buen-remedio-natural-para-la-gripa-y-tos/">té de Abango</a>.</p>



<p class="wp-block-paragraph"><br> <strong>10. Ten sexo. </strong>Un estudio de la Universidad Wilkes mostró que los hombres y mujeres que tenían uno o dos encuentros sexuales a la semana tenían 30% más de anticuerpos en su saliva y su mucosa, que son las primeras defensas del sistema respiratorio contra los virus y bacterias.</p>



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